متفرقات

كيفية إخضاع الأدرينالين راش


اندفاع الأدرينالين هو عندما يختبر جسمك زيادة في إفراز هرمون الأدرينالين. قد يشعر الشخص بنشاط مفاجئ وغير قادر على التحكم في عواطفه. يمكن إحداث اندفاع الأدرينالين بسبب الإجهاد أو الإثارة. على الرغم من أنك قد ترغب في بعض الحالات في تجربة اندفاع الأدرينالين ، إلا أن هناك أوقاتًا قد ترغب في إخضاعها لها.

توقف عن الحركة. غالبًا ما ترتبط اندفاع الأدرينالين بالأنشطة الرياضية ، التي يتضمن الكثير منها حركة بدنية شديدة. لإخضاع اندفاع الأدرينالين ، أوقف النشاط الذي تشارك فيه.

ممارسة التنفس العميق من أجل تهدئة نفسك. إذا وجدت نفسك تحاول التهدئة ، يمكنك أن تأخذ بضع دقائق لممارسة تقنيات التنفس العميق. يستنشق بعمق ويفجر كل نفس ببطء.

النظر في التأمل لتهدئة الأدرينالين الذروة. اجمع بين التنفس العميق وتخيل الصور الهادئة كوسيلة للاسترخاء.

التركيز على نشاط آخر. يمكنك أيضًا إخضاع اندفاع الأدرينالين بشكل متكرر من خلال إعادة تركيز طاقتك على مهمة أخرى. قد تجد الهاء في التلفزيون أو الموسيقى أو الكتب.

خذ حمامًا باردًا. يمكن أن يساعد التنقل بين الاستحمام البارد أو الفاتر في تهدئة القلق الذي قد تشعر به أثناء اندفاع الأدرينالين.

اعطها بعض الوقت. عادةً ما تمر حمى الأدرينالين بشكل طبيعي إذا لم تكن قادرًا على إخضاعها لأي من تقنيات الاسترخاء المذكورة أعلاه.

تلميح

  • إذا كانت اندفاع الأدرينالين مرتبطًا بالقلق وتسبب لك نوبات فزع ، فتحدث إلى طبيبك. قد يصف الأدوية المضادة للقلق لمساعدتك على الهدوء أثناء نوبة الهلع.

شاهد الفيديو: طريقة استخدام جهاز الرذاذ (سبتمبر 2020).