مراجعات

كيفية الحد من تورم الساقين والقدمين


يمكن أن يحدث تورم غير مريح للقدمين والساقين لأسباب عديدة ، بما في ذلك الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن ، وفترات الحيض لدى النساء ، أو زيادة الوزن ، أو التقدم في السن ، أو الحمل. على الرغم من أن التورم غير مريح ، إلا أنه ليس مؤلمًا في العادة. لحسن الحظ ، هناك بعض التدابير التي يمكن اتخاذها للحد من التورم في الساقين والقدمين حتى تتمكن من ممارسة يومك بشكل مريح.

رفع ساقيك فوق قلبك عندما يكون ذلك ممكنا.

تصبح الساقين والقدمين متورمتين بسهولة أكبر من المناطق الأخرى في الجسم لأن السوائل الزائدة تميل إلى التجمع في الأطراف السفلية بسبب آثار الجاذبية. عندما تكون مستريحًا أو نائماً ، حاول رفع ساقيك فوق مستوى القلب عن طريق دعمها بالوسائد أو البطانيات الإضافية. هذا يسمح للسائل الزائد بالسفر إلى البطن ، حيث يمكن جمعها وإفرازها عن طريق البول.

مارس ساقيك بشكل متكرر طوال اليوم.

إذا كنت تقف في مكان واحد أو تجلس لفترات طويلة ، فعليك أن تنهض وتتجول كل ساعتين لزيادة تدفق الدم إلى الساقين والقدمين. زيادة تدفق الدم من خلال التمرينات الرياضية يمكن أن يساعد في تضخم قدميك وساقيك على ضخ السوائل الزائدة إلى بقية الجسم حتى تتمكن كليتك من التخلص منها. حاول أن تحصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين كل يوم.

شراء خرطوم الدعم لارتداء طوال اليوم.

تتوفر جوارب الدعم أو الخراطيم في معظم الصيدليات ومحلات الخصم. تقوم هذه الجوارب الخاصة بضغط قدميك والكاحلين والعجول بحيث يتم دفع السوائل الزائدة إلى داخل الجسم ولا يمكن تجميعها في القدمين والساقين.

قلل من كمية الصوديوم التي تستهلكها.

يمكن أن يسبب الصوديوم الزائد في الغذاء الاحتفاظ بالماء. قلل من كمية الصوديوم التي تتناولها إلى 1200 إلى 1350 ملجم يوميًا. راقب ملصقات التغذية عن كثب لتتبع كمية الصوديوم التي تستهلكها.

استخدام مدر للبول دون وصفة طبية.

تحتوي العلامات التجارية مثل Diurex على دواء لطيف يساعد كليتيك على طرد السوائل الزائدة التي تراكمت في جسمك. اتبع توصيات الجرعات على الجزء الخلفي من المربع بعناية.

إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فاتصل بطبيبك قبل تناول أي دواء ، بما في ذلك مدرات البول التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لساقيك وأرجلك المنتفخة.

شاهد الفيديو: كيفية علاج تورم الساقين باستخدام شاي البقدونس (سبتمبر 2020).