مراجعات

كيفية لهجة تصل الأسلحة بعد فقدان الوزن


لقد رأيت تلك الإعلانات التي يفقد فيها شخص ما 25 ، 50 ، 100 جنيه في غضون أسابيع وينتهي به المطاف يبحث العجاف ورفاهية في بيكيني أو السباحة جذوع. لقد فعلت الشيء نفسه ، لكن بشرتك الآن تتدلى من ذراعيك حيث كانت الدهون موجودة. أفضل طريقة لتجنب ذلك هي إنقاص الوزن ببطء - لا يزيد عن 1 أو 2 جنيه في الأسبوع. لكن هذا القطار غادر المحطة. بناءً على العديد من العوامل ، مثل عمرك ، ومقدار خسارتك وسرعته ، قد تتمكن في نهاية المطاف من رفع ذراعيك والتخلص من الهزات.

ثلاثية الرؤوس

الخطوة 1

تبدأ مع الانخفاضات ثلاثية الرؤوس. عادةً ما يكون اللحم المعلق معلقًا على ظهر الذراعين ، لذا فإن تشغيل ثلاثية الرؤوس هو أفضل مكان للبدء ، ولا تتطلب الانخفاضات ثلاثية الرؤوس أكثر من كرسي أو مقعد آمن. ضع راحة يدك على حافة مقعد أو مقعد الكرسي بأصابعك معلقة. سيتم تمديد ذراعيك دون قفل المرفقين ، وسوف تكون الوركين أمام المقعد مباشرةً ، ثني ركبتيك عند حوالي 90 درجة. استنشق أثناء ثني المرفقين ، مع الحرص على إبقائه في اتجاه مستقيم إلى أن يصل ذراعك العلوي إلى الأرض. زفر وأنت تدفع نفسك إلى وضع البداية. حاول أن تفعل ما بين ثمانية إلى 12 تكرارًا ، أو أكبر عدد ممكن. الراحة لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم حاول القيام بمجموعة أخرى.

الخطوة 2

انتقل إلى ملحق ثلاثية الرؤوس ، أو ابدأ بهذا التمرين إذا أردت ذلك بشكل أفضل. اختر دمبلًا واحدًا ذا وزن يمكنك من خلاله القيام بما لا يقل عن ثماني مرات متكررة ولكن ليس أكثر من 12 بدون تعب. الجلوس على كرسي أو مقعد مع ظهر ، وكأس واحدة من نهاية الدمبل بأصابع كلتا اليدين. تبدأ مع ذراعيك ممدودة النفقات العامة. إبقاء المرفقين مدسوسين بالقرب من أذنيك ، قم بخفض الدمبل عن طريق ثني المرفقين الخاصين بك حتى تلامس النهاية الحرة ظهرك. أعدها إلى موضع البداية. يستنشق النزول والزفير يصعد. حاول القيام بمجموعتين على الأقل أو زيادة الوزن أو تجربة تمرين جديد عندما يصبح التكرار 12 سهلاً.

الخطوه 3

العمل حتى ملحق ثلاثية الرؤوس ، أو اضغط النفقات العامة. مرة أخرى ، اختر دمبل واحد ، لكن هذه المرة ضعه في يد واحدة. مع توجيه المرفقين إلى الجانب ، قم بثني كوعك ، وبذلك يكون الوزن خلف رأسك. ثني كوع ذراعك الحر خلف رأسك أيضًا ، ضع اليد أسفل كوع ذراع العمل للحصول على الدعم. الزفير كما تصويب الذراع مع الوزن. يستنشق وأنت تعود إلى وضع البداية. حاول القيام بمجموعتين على الأقل من 8 إلى 12 تكرار ، والانتقال إلى وزن أثقل عندما يصبح 12 ممثلًا سهلاً.

العضلة ذات الرأسين

الخطوة 1

اعمل العضلات المتقابلة على جبهات الذراعين لتفادي الإصابات ولون الذراعين أكثر. ابدأ بتجعيد العضلة ذات الرأسين الأساسية باستخدام اثنين من الدمبل أو الحديد. ابدأ بتمديد ذراعيك وتواجه راحة يدك حافظ على المرفقين مدسوسين بإحكام عند الزفير وثني المرفقين ، وبذلك يرتفع راحة يدك نحو كتفيك. خفض ذراعيك وصولا الى موقف البداية مع حركة بطيئة والسيطرة عليها. تفعل ما لا يقل عن مجموعتين من ثمانية إلى 12 التكرار. عندما يصبح ذلك سهلاً ، حاول القيام بمصاعد فردية قبل التقدم لوزن أثقل.

الخطوة 2

حاول حليقة مقاعد البدلاء حليقة مع الحديد. الجلوس على مقعد واعظ في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بحيث تناسبها تحت الإبطين والقفص الصدري الخاص بك تقع ضدها. إمسك الشريط وزفر بينما تثني مرفقيك. استنشق بينما تقوم بإسقاط ذراعيك في حركة خاضعة للسيطرة ، وعدم السماح لمرفقيك بالتوسع المفرط. يمكنك أيضًا القيام بذلك بحبل واحد ، والوقوف وتمديد ذراعك على ظهر مقعد مائل. ساق واحدة ستكون إلى الأمام وواحدة مرة أخرى. قد يسمح لك الدعم باستخدام وزن أثقل قليلاً. فقط تأكد من معصميك لا ينحني. حاول القيام بمجموعتين على الأقل من ثمانية إلى 12 تكرار.

الخطوه 3

تحدي نفسك مع صف مقلوب. إذا أصبحت تمارين العضلة ذات الرأسين العادية سهلة أو مملة ، فاضبط الشريط على جهاز Smith حتى تتمكن من الاستيلاء على ذراعيك بينما تمدد على ظهرك. يجب وضع الشريط فوق الترقوة. مع مواجهة راحة يدك ، اجعل جسمك مستقيمًا مثل لوحة أثناء ثني المرفقين ، واسحب نفسك حتى يمكنك لمس الشريط. ابدأ بعمل أكبر عدد ممكن ، ولكن حاول القيام بمجموعة واحدة على الأقل من ثمانية.

تلميح

  • كلما كنت أصغر ، كلما كان من الأسهل استعادة مرونة بشرتك.
  • توصي شركة Fitday بتناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامينات B المعقدة والسيلينيوم والنحاس والزنك والفيتامينات A و C و E و K ، وكلها مهمة للبشرة الصحية.

مصادر