مراجعات

كيف تكون سميكًا معدة مسطحة


الأجسام الملائمة تأتي في جميع الأشكال والأحجام ، لذا فإن المعدة المسطحة ممكنة حتى لو كان لديك نوع سميك من الجسم. تخطي الحيل التي تعد بمعدة مسطحة وتركز على أمرين: اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. لا يوجد حل بين عشية وضحاها ، لذلك كل العمل والجهد المبذول في نمط حياتك الصحي سيكون يستحق كل هذا العناء عندما تكون مستعدا لاظهار أن المعدة المعدة للشاطئ.

تمارين أب

الخطوة 1

مارس التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج. ضع حصيرتك على الأرض. احصل على وزن 5 رطل أو كرة دواء جاهزة.

الخطوة 2

الجلوس على حصيرة التمرين مع ساقيك أمامك والعمود الفقري مستقيم. ارفع ساقيك عن الأرض لعمل شكل V. يجب أن تركز وزنك على غلوتك. امسك وزن 5 رطل بين يديك. قم بالتدوير قليلاً من اليسار إلى الجانب الأيمن مع إحضار الوزن عبر معدتك. الحفاظ على الشكل الخامس.

أداء ثلاث مجموعات من 15 ممثلين.

الخطوه 3

أداء الحطام اللوح. الركوع على يديك وركبتيك. ضع يديك على السجادة أسفل كتفيك مع وضع ساقيك خلفك مباشرة. يجب أن تكون ذراعيك وساقيك مستقيمة. ثني ركبتيك أثناء القفز للأمام ، وجلب كلتا قدميك نحو يديك ، بحيث لا يترك الأرض. أرض على كرات قدميك. القفز مرة أخرى إلى وضع البداية.

كرر هذا التمرين 20 مرة.

أكل اتباع نظام غذائي صحي

الخطوة 1

أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي لتجعل معدتك تبدو مسطحة. هذه البكتيريا المفيدة تقلل من الغاز والانتفاخ والإمساك. الزبادي العادي والزبادي اليوناني والكفير هي مصادر بروبيوتيك.

الخطوة 2

اختر حمية غنية بالدهون غير المشبعة الاحادية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون. الدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن تقلل من كمية الدهون المخزنة في منطقة البطن.

الخطوه 3

قطع الكربوهيدرات المكررة ، مثل الدقيق الأبيض والسكر المضافة. هذه الأطعمة تزيد من مستويات الأنسولين ، والتي قد تسبب تخزين الدهون في معدتك. استبدل الكربوهيدرات المكررة بأطعمة غنية بالبروتين ، مثل المكسرات والسمك والدجاج.

أظهرت دراسة من 617 شخصًا أجريت في جامعة ماكماستر في كندا أن تبادل الكربوهيدرات مقابل كمية مساوية من البروتين يقلل الدهون الكلية في البطن.

الخطوة 4

أكل الحبوب الكاملة. تساعد إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي في تسهيل إزالة النفايات من الجسم ، مما يحسن من محيط الخصر لديك.