مراجعات

تمارين ثريا باند لأسفل الساق


يمكن استخدام الأشرطة الحرارية ، أو شريط المقاومة ، لممارسة أي جزء من جسمك تقريبًا ، وهناك عدد من التمارين المصممة خصيصًا للعمل على ساقيك السفلية. غالبًا ما تستخدم تمارين الفرقة الحرارية في إعادة التأهيل بعد الإصابة أو بعد العملية. نظرًا لأنها تأتي في مجموعة متنوعة من نقاط القوة ، يمكن قطع شرائط المقاومة إلى الطول الصحيح تمامًا. عصابات المقاومة رخيصة ومحمولة ومثالية للاستخدام المنزلي وللاستخدام من قبل أشخاص غير قادرين على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين.

ملحقات الكاحل

تمديد الكاحلين الخاص بك هو وظيفة من ثلاثية الرؤوس الخاصة بك سورا ، أو عضلات الساق. هناك عضلتان في هذه المجموعة: gastrocnemius و soleus. لتقوية هذه العضلات باستخدام شريط Thera-band ، اجلس مع تمديد ساقيك وحلق منتصف الشريط فوق كرة قدمك. ابق الفرقة في كلتا يديك ، ووجه قدمك بعيدًا عنك ضد مقاومة الفرقة ثم اسحب قدمك صعودًا نحو الذقن. أداء 15 إلى 20 التكرار ثم قم بتغيير الساقين. كلما قمت بتشديد الفرقة ، كلما زاد تمرين التمرين.

الكاحل عطف ظهري

Dorsiflexion هو عمل شد أصابع قدميك نحو الساق ويستخدم عضلات الظنبوب الأمامية. تقع على الجزء الأمامي من شين ، يمكن أن تصبح هذه العضلات ضعيفة وهذا قد يؤدي إلى ألم في شين ، شكوى شائعة لدى العدائين. لتقوية الجزء الأمامي من الظنبوب ، اربط طرفي Thera-band حول الجزء السفلي من منشور قوي ، مثل ساق الطاولة ، لتشكيل حلقة. ضع قدمك داخل الحلقة بحيث تكون الفرقة فوق مقدمة قدمك. الجلوس على كرسي والعودة إلى الوراء لخلق التوتر في الفرقة. حافظ على ساقك مستقيمة ، اسحب أصابع قدميك نحو السيقان مقابل المقاومة التي تقدمها الفرقة. أداء 15 إلى 20 التكرار ثم قم بتغيير الساقين.

انقلاب الكاحل

الانقلاب هو عمل تدوير الكاحلين إلى الخارج. يعمل هذا على تقوية العضلات الموجودة في الجزء السفلي من الساق السفلى ، والتي تُطلق عليها مجتمعة اسم الإيفرتر. يمكن أن تتلف هذه العضلات وتُضعف لاحقًا إذا كنت تعاني من الكاحل الملتوي أو التواء. لعمل هذه العضلات ، خذ طولًا قصيرًا من الشريط واربطه في حلقة. الجلوس ووضع الحلقة على كرات قدميك. مد ساقيك ، مع الحفاظ على ركبتيك ثابتة ، اقلب قدميك على الشريط. أصغر الحلقة ، وأكثر تطلبا سيكون التمرين. أداء 15 إلى 20 التكرار.

انقلاب الكاحل

إن ثني كاحلك إلى الداخل هي حركة تسمى الانقلاب. توجد العضلات المسؤولة عن هذا الإجراء في الجزء السفلي من الساق السفلى. يمكن أن يساعد الحفاظ على قوة هذه العضلات في الحفاظ على ثبات كاحليك وقد يمنع حتى الكاحل من التواء عند المشي أو الركض على أسطح غير مستوية. حلقة الفرقة حول عمود قوي مثل الساق طاولة ثقيلة. الجلوس جنبًا إلى جنب مع هذه نقطة الربط ووضع الكرة من قدمك أقرب في الحلقة. أبقِ ساقك العليا ثابتة ، ادفع كرة قدمك إلى الداخل ضد الفرقة. أداء 15 إلى 20 التكرار ثم قم بتغيير الساقين. كلما ابتعدت عن نقطة الإرساء التي تضعها بنفسك ، كلما كانت الفرقة أكثر إحكاما وأكثر تمرينًا.