مراجعات

كيف التنس يخفف من التوتر


يمكن للتنس وغيرها من أشكال النشاط البدني أن تساعد في تقليل التوتر في حياتك. سواء كان ذلك في المنزل أو المدرسة أو العمل ، يواجه الجميع مشاكل في الاسترخاء في أوقات معينة. ممارسة الرياضة لها فوائد جسدية وعقلية وعاطفية تخفف من التوتر عن طريق تحسين شعورك بالراحة والثقة بالنفس وكذلك صحتك العامة. التمارين الرياضية هي باستر الإجهاد فعالة للغاية.

التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد هامة في القلب والأيض. سيكون أي نوع من التمارين مفيدًا بشكل أو بآخر. التمارين الرياضية تعمل مجموعات العضلات الكبيرة بطريقة متكررة إيقاعية. هذا يقلل من مستويات هرمونات التوتر بينما يعزز إندورفينك ، وهي مواد كيميائية في المخ ترفع من حالتك المزاجية. هذا يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والتفاؤل ، مما يساعد على تبديد التوتر ، وفقًا لـ "ساعة مراقبة صحة الرجال بجامعة هارفارد".

ممارسة التنس

التنس هي رياضة يمكن ممارستها ولعبها على مستويات شدة مختلفة ، حسب احتياجاتك. على الرغم من أن لعب نقاط قصيرة في المباراة والتوقف بينهما ليس بالأيروبيك ، يمكنك الحصول على تمرين إيروبي جيد من خلال تمارين مختلفة في الممارسة. يمكنك التدرب بمفردك ، وضرب الأذرع الخلفية والأمامية أمام اللوحة الخلفية أو مع شريك أو أكثر ؛ يمكنك ضرب البكرات والنفقات العامة. يمكنك ممارسة الضرب باستخدام topspin أو sidepin أو underspin ؛ يمكنك ممارسة ضرب كرة القدم أو أسفل الطلقات الخط ؛ يمكنك البقاء في الخلف أو الدخول إلى الشبكة. يمكنك أن تأخذ أقل عدد أو استراحة كما تريد.

تنس القلب

يقدم Cardio Tennis ، وهو برنامج خاص لجمعية التنس بالولايات المتحدة يدرس على مستوى البلاد وكذلك في بلدان أخرى ، تدريبات متنوعة في إطار جماعي لممارسة التمارين الرياضية عالية الطاقة ، مصحوبة أحيانًا بموسيقى. تشتمل كل جلسة على فترات تمرين تمارين رياضية عالية الكثافة بالتناوب مع تباطؤ. لا يهم مستوى اللاعب الذي أنت عليه ، لأن التركيز ينصب على التمرين. تم تطوير هذا البرنامج لتوفير تمرين اللياقة البدنية المحفزة والموجهة نحو التنس في جو اجتماعي ، والذي يجد كثير من الناس أنه ممتع وداعم.

مباراة اللعب

أثناء لعب المباريات ، يكون ضغط نقاط الفوز مرهقًا بطبيعته ، لكن التجربة سوف تساعدك على تعلم التحكم في التوتر بشكل أكثر فعالية. هذا يمكن أن يجبرك على زيادة قدرتك على التعامل مع التوتر. يمكنك أيضًا معرفة كيفية التعافي من فترة مرهقة باستخدام فترة الاسترداد بين النقاط ، وفقًا لعالم النفس الرياضي جاك غروبيل. بمرور الوقت ، يمكن أن يمنحك لعب التنس أو أي رياضة منظورًا أكثر واقعية ، مما يساعدك في التغلب على الخسائر بسرعة وقبول النتائج التي لا يمكنك التحكم بها.