مراجعات

أعراض اللاهوائية الجري


ممارسة اللاهوائية ، على عكس التمارين الهوائية ، لا تستخدم تبادل الأكسجين أثناء التمرين. لهذا السبب ، تعتمد التمارين اللاهوائية على رشقات نارية قصيرة من الطاقة مثل لفات السباحة أو الركض أو رفع الأثقال. العدائين ، العدائين عن بعد على وجه الخصوص ، عرضة لتجربة الأعراض اللاهوائية ، وهذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على المدى. معرفة أعراض الجري اللاهوائي يمكن أن تمنع الإرهاق والإصابة ، وستحسن من تجربة الجري.

حرقان وخزان العضلات

بمجرد أن ينفق الجسم الطاقة من العضلات أثناء الجري اللاهوائي ، يبدأ في بناء حمض اللبنيك. عندما تبدأ عضلاتك في الحرق والوخز ، فهذه علامة قد وصلت إلى حدك اللاهوائي ولا تستطيع عضلاتك الاحتفاظ بحمض اللبنيك. وفقًا لستيفن م. روث من جامعة ميريلاند ، فإن هذا العرض يشجعك على التوقف أو التباطؤ حتى يتسنى للتراكم اللبني. اعتمادًا على مستوى لياقتك ، يمكن أن تتجاوز مستويات حمض اللبنيك في دقائق معدودة.

التعب العضلي

يعمل تراكم حامض اللبنيك بمثابة نذير ، ينبهك إلى حاجة الجسم إلى التباطؤ. إن الفشل في القيام بذلك يزيد من مستويات البوتاسيوم والهيدروجين ، وهو مزيج كيميائي يؤثر على تقلصات العضلات ويؤدي إلى التعب العضلي ، كما يوضح جيسون ر. كارب ، دكتوراه. في عدد أكتوبر 2009 من مجلة "Running Times". يقترح Karp مكافحة إرهاق العضلات عن طريق زيادة وقت الجري ببطء بمجرد بلوغك الحد اللاهوائي.

صعوبة في التحدث

أثناء الجري اللاهوائي ، كما هو الحال مع أي تمرين لاهوائي ، لن يستخدم الجسم الأكسجين ، لكنه سيواصل طرد ثاني أكسيد الكربون ، معتمداً على عضلاته للحصول على طاقة قصيرة الأجل. هذا سوف يسبب ضيق التنفس بسبب عملية تسمى تخمير حمض اللبنيك. تخمير حمض اللبنيك هو نتاج ثانوي لأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، والذي يستطيع الجسم إزالته أثناء التمرينات الهوائية. ولكن خلال التمارين اللاهوائية ، يتراكم ATP ، غير قادر على الخروج من مجرى الدم. إذا كنت تعاني من ضيق التنفس ، فأبطئ وتيرتك.

انخفاض أعراض الجري اللاهوائي مع تيمبو يعمل

يقول جون هانك من "Runners World" إن طريقة التدريب الفعالة لزيادة عتبة اللاهوائية لديك ، هي سرعة الإيقاع. يعتمد تشغيل Tempo على فترات متناوبة من الجري الهوائي والهوائي ، بكثافة متزايدة ، لدفع العداء إلى تجاوز منطقة الراحة اللاهوائية الحالية. في حين يؤدي عادةً من قبل المتسابقين عن بعد الذين يحاولون تقليل الوقت الإجمالي ، فإن الإيقاع المؤقت يعد وسيلة تدريب فعالة لأي شخص يرغب في الركض بشكل أسرع قليلاً. تعتمد سرعة الإيقاع على مستوى اللياقة البدائي الخاص بك وتبني كثافة كل أسبوع.

مصادر