مراجعات

تمارين العضلات البطيئة


هناك سبب يتمثل في أن العداءين يميلون إلى أن يكونوا أكبر وأطول مسافة الرياضيين ، مثل العدائين الماراثون ، أصغر. كل ذلك يأتي إلى ألياف العضلات. تتكون عضلاتك من عضلات بطيئة وعضلات سريعة. أنها تحدد مدى ومدى السرعة التي يمكن أن تذهب. Fast-titch هي ألياف أكبر مقارنة بالألياف البطيئة. لسوء الحظ ، لا يمكنك تحويل ألياف العضلات السريعة إلى نشل بطيء ، ولكن يمكنك تدريب كل نوع لتصبح أكثر فاعلية ممكنة.

أساسيات بطيئة نشل

يعتمد تكوين العضلات البطيئة والعضلات السريعة في جسمك إلى حد كبير على علم الوراثة. هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الألياف العضلية: الارتعاش البطيء ، الارتعاش السريع A والارتعاش السريع B. تستخدم عضلات الارتعاش البطيء ، والتي تسمى أيضًا النوع I ، أثناء النشاط الهوائي. هذه العضلات مبنية على التحمل. إنها بطيئة في التقلص لكنها مقاومة للغاية للتعب. تنقبض ألياف عضلات الزحف السريعة بشكل أسرع ولكنها تتعب سريعًا. يتم تجنيد هذه الألياف العضلية للركض أو القفز.

رفع الأثقال التدريب

إن ألياف العضلات البطيئة تدور حول القدرة على التحمل ، بينما تركز ألياف العضلات السريعة الخلط على قوة العضلات. يلعب هذا الاختلاف دورًا رئيسيًا في كيفية القيام بروتين الرفع. يتم تنفيذ تدريب قوة بطيئة نشل مع عدد أكبر من التكرار من تدريب نشل سريع. ومع ذلك ، سوف ترفع وزنا أخف وزنا مع تمارين بطيئة نشل.

التدريب القلب

عند القيام بأمراض القلب لتدريب ألياف العضلات البطيئة ، فأنت تريد أن تختار أنشطة التحمل الأبطأ. مثال على ذلك هو المدى الطويل البطيء. هذا يركز على عضلاتك البطيئة وتحسين قدرتها على التحمل. وبمرور الوقت ، يبني هذا أليافًا أقوى بطيئة ، بحيث تستخدم طاقة أقل للحفاظ على سرعة معينة. طريقة أخرى لتدريب ألياف بطيئة نشل هي مع فترات طويلة. هذه هي فترات القلب التي تنفذ بوتيرة متزايدة لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق. هذا يجبر أليافك ذات الارتعاش البطيء على العمل بأعلى سرعة انكماش ويجعل جسمك أكثر كفاءة في التبديل بين الارتعاش البطيء والارتداد السريع.

الحصول على أسرع وأقوى

حتى لو كانت تركيبة جسمك عبارة عن ألياف عضلية بطيئة بشكل أساسي ، فإن هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تصبح أسرع وأقوى. إذا كانت هذه هي الحالة ، فأنت بحاجة إلى زيادة كثافة تدريبات القوة الخاصة بك وزيادة سرعة تدريب القلب. أظهرت دراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم الإسكندنافية في Sports” في عام 2010 أن ممارسة تدريبات القوة التي تعقبها مباشرة تمارين التحمل زادت من القدرة على التحمل القلبي والقوة والقوة لدى الرياضيين التحمليين.