معلومات

ما هي فوائد كونك الثلاثي؟


الترياتلون هي سباقات تتكون من الركض والسباحة وركوب الدراجات. يتم تصنيفها على أنها قصيرة ومتوسطة وطويلة وفائقة ، اعتمادًا على طولها. الترياتلون الترا هي الأكثر شاقة وتوجه نحو الرياضيين الجادين. لأن المكونات الثلاثة للترياتلون توفر تمارين هوائية عالية الكثافة ، فإن التدريب على الترياتلون يقدم العديد من الفوائد الصحية.

فقدان الوزن ونغمة العضلات

إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، فقد يكون التدريب على الترياتلون قطعة مهمة في اللغز. في حين أن التدريب على الترياتلون لا يضمن النجاح - لا يزال عليك مشاهدة ما تأكله وحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله - فالسباحة والجري وركوب الدراجات كلها تمارين هوائية عالية الفعالية لحرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يشاركون في الترياتلون عمومًا لديهم بنية منحوتة أكثر من العدائين وراكبي الدراجات. في حين أن المتسابقين وراكبي الدراجات لديهم أرجل قوية للغاية ، غالبًا ما تكون أجسامهم العليا غير متناسبة من حيث لون العضلات. يضمن عنصر السباحة في تدريب الترياتلون أن يحصل كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم على تمرين متوازن.

انخفاض تأثير المفصل

على الرغم من أن الترياتلون يتضمن الجري ، فإن المشاركة في الترياتلون أفضل لمفاصلك من الجري في الماراثون بسبب مكونات السباحة وركوب الدراجات. تعد السباحة من أفضل الأنشطة للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية لأنها توفر تمرينًا فعالًا يضع الحد الأدنى من التوتر على المفاصل. يعد ركوب الدراجات أسهل على المفاصل من الركض لأنه ليس نشاطًا محملًا للوزن. بسبب هذا المزيج من أنشطة حمل الأثقال وغير الحاملة للوزن ، يحصل الأشخاص الذين يتدربون على الترياتلون على فوائد كليهما مع تقليل مخاطر الإصابة بألم المفاصل وإصابتهم.

الإفراط في الوقاية من الإصابات

عندما يكرس الرياضيون أنفسهم لنوع واحد فقط من الأنشطة ، مثل الجري ، فإنهم يزيدون من خطر الإصابة بإفراط في الإصابات. نظرًا لأن الترياتلون يتكون من ثلاثة أحداث ، فإن الترياتل في خطر أقل للإصابة بإفراط في الاستخدام لأنهم ملزمون بالتدرب. وفقًا لجمعية الجري الأمريكية ، فإن التدريب المتبادل يقدم العديد من الفوائد ، بما في ذلك تحسين القدرة على التحمل والأداء الرياضي وزيادة القوة والمرونة والاستقرار. يوفر التدريب المتبادل أيضًا تمرينًا أكثر توازنًا لأن الناس يعملون في جميع مجموعات العضلات بدلاً من تقوية واحدة أو اثنتين بشكل متكرر.

على استعداد للتدريب الترياتلون؟

من المرجح أن يلتزم الأشخاص الذين حددوا أهداف اللياقة البدنية ، مثل المشاركة في الترياتلون ، بنظام التمارين الرياضية. على الرغم من أن المشاركة في الترياتلون قد تبدو شاقة ، إلا أن أربعة مستويات من المنافسة تضمن إمكانية مشاركة الجميع بكميات مناسبة من التدريب. إذا كنت تفكر في بدء تدريب الترياتلون ، فاستشر طبيبك للتأكد من أنه بإمكانك المشاركة بأمان في النشاط الهوائي دون قيود. يجب عليك أيضًا التفكير في استشارة مدرب الترياتلون لمساعدتك في تطوير برنامج تدريبي آمن.