معلومات

كيف تصبح لاعبة جمباز ذكر


اكتسبت رياضة الجمباز للرجال شعبية بعد نجاح فرق الولايات المتحدة الأمريكية في الألعاب الأولمبية. يكون لاعبي الجمباز الذكور أكثر نجاحًا عند بدء التدريب في سن مبكرة ، على سبيل المثال بين سن 6 و 9 سنوات ، ولكن يمكن أن يبدأ التدريب في أي عمر. يميل لاعبو الجمباز الذكور إلى الوصول إلى ما بين سن 21 و 28 ، نظرًا لقوتهم. يتطلب أن تصبح لاعبة جمباز ذكور في أي عمر اللياقة البدنية والتدريب على المهارات وفهم هذه الرياضة.

الخطوة 1

ابدأ روتينًا للياقة البدنية يتضمن تدريب القوة والقوة والتحمل والمرونة. من أجل التدريب بنجاح في الجمباز ، تحتاج إلى الحصول على نسبة القوة إلى الوزن المناسبة. هذا يعني أن وزنك يجب ألا يتجاوز المبلغ الذي يمكنك رفعه بشكل مريح. سوف يساعدك تدريب القلب والأثقال على تحقيق وزنك المثالي وتطوير مستوى عالٍ من القوة فضلاً عن القدرة على التحمل. سيساعدك التدريب المرن على تقليل ضيق العضلات ، وتحسين نطاق الحركة في المفاصل ومنع الإصابة من الإجهاد.

الخطوة 2

ابحث عن الجمباز الفني للرجال وتأكد من أنك تفهم الأحداث الستة التي يتنافس فيها لاعبو الجمباز من الرجال على ممارسة التمرينات ، أو حصان الحلق ، أو حلقات ثابتة ، أو قبو ، أو قضبان متوازية ، وأشرطة أفقية أو مرتفعة. إذا كنت تنوي المنافسة ، فستحتاج إلى حد أدنى من الكفاءة في كل مجال من هذه المجالات.

الخطوه 3

العثور على منشأة تدريب الجمباز ذات السمعة الطيبة في منطقتك والتسجيل في الفصول الدراسية. بينما قد تجد أن هناك بعض المهارات في الجمباز التي يمكنك القيام بها في راحة منزلك ، فمن المهم أن يكون لديك مساحة كبيرة خالية من العوائق والوصول إلى معدات السلامة. بالإضافة إلى ذلك ، سيجعل المدرب ذو الخبرة والمدرب التعلم أكثر فاعلية وأمانًا. اطلب رؤية نسخ من شهادة التأمين الخاصة بالبرنامج وأدلة إصدار الشهادات للمدرب الذي سيقوم بتدريسك.

الخطوة 4

تدريب قدر ما يقترح معلمك واتباع أي برامج تكييف كنت المعينة في المنزل لمواصلة تطوير مستوى لياقتك وقدرتك على تعلم المهارات بسرعة وأمان. التدريب المنتظم هو مفتاح النجاح في الجمباز. إذا لم يعينك معلمك برنامج تكييف للاستخدام المنتظم في المنزل ، فاطلب منه.

نصائح

  • كن صبورا. التدريب حتى على مستوى منخفض من الكفاءة في الجمباز يستغرق وقتا طويلا. لا تدفع نفسك إلى نقطة الإصابة أو الإرهاق.