نصائح

كيفية قياس الصدر الإناث لاستعادة لياقته


سواء أكنت للتو تبدأ روتينًا للياقة البدنية أو كنت رياضيًا متقدمًا ، فإن مراقبة قياسات جسمك يمكن أن تساعدك على تتبع تقدمك وتحديد أهداف لتحسين أكثر. بالنسبة لمعظم أجزاء الجسم ، يقيس كل من النساء والرجال محيط الجزء المعين من الجسم ؛ مما يعني أنك ستلف شريط قياس طوال الطريق حول الذراع أو الساق أو الرقبة أو أي جزء آخر من الجسم. في حين أن الهدف من الرجال هو التقدم في كثير من الأحيان إلى قياسات أكبر ، تميل النساء إلى الرغبة في الحصول على أصغر في كل منطقة باستثناء الصدر - حيث الشعور السائد هو أن الحجم الأكبر هو الأفضل. مهما كانت أهدافك وتفضيلاتك ، هناك قياسين يمكنك إجراؤهما ومراقبتهما من أجل صدرك. يوصي موقع اللياقة البدنية بإجراء قياس واحد أسفل الإبطين وآخر في الجزء الأكبر من الصدر.

الخطوة 1

خلع ملابسك وقم بإزالة أي حمالة صدر أو ملابس داخلية أخرى ترتديها. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فارتدي فقط أنحف الخزانة الأنحف الممكنة بدون حمالة صدر أو ملابس داخلية.

الخطوة 2

قم بتثبيت شريط القياس تحت الإبط ، وقم بربطه للأمام وأغلق الذراع فوق شريط القياس. انقل الشريط لأعلى بحيث يصل إلى أقصى حد ممكن في الإبط.

الخطوه 3

لف شريط القياس حول مقدمة الصدر ، أسفل الإبط المقابل وحوله إلى نقطة البداية.

الخطوة 4

لاحظ محيط الصدر العلوي من خلال النظر إلى الرقم الموجود على شريط القياس حيث تلتقي النهاية ببداية الشريط. تتم القياسات الأمريكية بالبوصة ، ولكن يمكنك وضع علامة على القياس بالسنتيمترات إذا كنت ترغب في ذلك - ما عليك سوى إجراء قياساتك في نفس الوحدات في كل مرة.

الخطوة 5

اكتب رقم صندوقك العلوي على ورقة القياس الخاصة بك ، مع التأكد من تحديد تاريخ القياس.

الخطوة 6

امسك شريط القياس فوق الحلمة اليمنى.

الخطوة 7

لف شريط القياس على الحلمة الأخرى ، لفه حول جسمك وأعد للقاء بداية الشريط.

الخطوة 8

لاحظ محيط الجزء السفلي من الصدر من خلال النظر إلى الرقم الموجود على شريط القياس حيث تلتقي النهاية ببداية الشريط.

الخطوة 9

اكتب الرقم لأسفل صندوقك على ورقة القياس الخاصة بك.

تلميح

  • لا تمارس التمارين الرياضية قبل إجراء القياسات مباشرة. وفقًا لموقع BodyBuilding.com ، فقد يؤدي ذلك إلى اندفاع الدم إلى المناطق التي تقيسها وتشويه نتائجك. أيضا ، لا ثني عضلاتك كما تفعل القياسات.

شاهد الفيديو: أربع عضلات وتمارين رئيسية تخلي جسمك أسطوري I تمارين لبناء عضل (سبتمبر 2020).