نصائح

كيف تفقد الدهون على جانبي الركبتين


الدهون على جانبي ركبتيك يمكن أن تمنعك من ارتداء السراويل القصيرة أو التنانير بسبب الإحراج. على الرغم من أن هذا المكان صعب وعنيء ، إلا أنه ليس من المستحيل. ستحتاج إلى إجراء تمارين هوائية منتظمة عدة مرات في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية وحلق الدهون من جوانب ركبتيك. اختر تمارين تجبر ساقيك على التحرك بطريقة إيقاعية ، مثل الجري والسباحة والتدريب الإهليلجي والرقص الهوائي. أضف بعض التمارين الرياضية لتمرينات قوة الركبة وعضلات الفخذ السفلية لتحسين مظهر ركبتيك.

ملحقات الساق

الخطوة 1

الجلوس على جهاز تمديد الساق مع وضعك في الظهر مقابل مسند الظهر المبطن. حرك قدميك أسفل رافعة القدم المبطنة وتمسك بالمساند.

الخطوة 2

قم بتمديد كلتا الساقين إلى أن يتساووا مع المقعد ، مما دفع الرافعة المبطنة للأعلى مع ارتفاعها.

الخطوه 3

خفض ساقيك إلى وضع البداية.

الخطوة 4

قم بإجراء 12 إلى 15 تكرارًا لمجموعة واحدة واتجه إلى ثلاث مجموعات.

المحارب بوز

الخطوة 1

قف في الجزء العلوي من حصيرة اليوغا مع قدميك معًا والعمود الفقري المستقيم.

الخطوة 2

التراجع مع قدمك اليمنى 3 إلى 4 أقدام ، وتحول أصابع قدميك قليلا.

الخطوه 3

ثني ركبتك الأمامية بعمق بزاوية 90 درجة. حاول أن تضع فخذك الأمامي موازيا للأرض. إذا كان هذا صعبًا للغاية ، فثني ركبتك إلى درجة يمكنك التحكم فيها دون ألم.

الخطوة 4

اضغط على الحافة الخارجية للقدم اليمنى في السجادة لإشراك عضلات الساق الخلفية.

الخطوة 5

ضع يديك على الفخذين أو ارفع ذراعيك إلى السماء ، حيث يتواجه النخيل.

الخطوة 6

البقاء في هذا الموقف لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى وكرر على الجانب الآخر. اعمل في طريقك حتى ثلاث جولات على كل جانب.

المشي دمبل الطعنات

الخطوة 1

قف مستقيما مع قدميك معا وامسك بدمبل في كل يد.

الخطوة 2

خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى وثني ركبتك اليمنى إلى 90 درجة.

الخطوه 3

اخفض ركبتك اليسرى وصولاً إلى الأرض وحوم من 1-2 بوصة فوق الأرض مباشرة.

الخطوة 4

اضغط على الأرض باستخدام كرة قدمك اليسرى وارفع ساقك للأعلى. حرك الأرجل للأمام بعد ساقك اليمنى وثني الركبة اليسرى بزاوية 90 درجة على الفور. إسقاط الركبة اليمنى على الأرض ، وتحوم فوقها مباشرة.

الخطوة 5

اتخاذ 20 خطوات اندفع المشي لاستكمال مجموعة واحدة. العمل طريقك يصل إلى ثلاث مجموعات.

تلميح

  • حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قطع الوجبات الخفيفة السكرية والحبوب المصنعة والدهون غير الصحية.

شاهد الفيديو: تمارين لخسارة دهون الفخذين بسرعة (سبتمبر 2020).