نصائح

أنشطة اللياقة البدنية مدى الحياة


قد يتطلب منك البحث عن التمارين والرياضة التي يمكنك الاستمتاع بها طوال حياتك ممارسة أنشطة جديدة في أوقات مختلفة من حياتك. تشمل أنشطة اللياقة البدنية مدى الحياة أشياء يمكنك القيام بها بمفردك أو في مجموعات أثناء رفع معدل ضربات القلب لديك. يجب أن تكون هذه الأنواع من أنشطة التمرين منخفضة التأثير ولا تحمل وزنًا مفرطًا ، لتقليل الإصابة عند تقدمك في السن. أنت بحاجة إلى ما مجموعه 150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع ، والذي يصل إلى 30 دقيقة من النشاط المعتدل خمسة أيام في الأسبوع ، كما تشرح الكلية الأمريكية للطب الرياضي.

المشي

يمكنك المشي في أي مكان وفي أي مرحلة من حياتك. إنها لا تكلف شيئًا ، والجزء الوحيد من المعدات الذي تحتاجه هو زوج جيد من أحذية المشي. المشي يحرق السعرات الحرارية ويحسن المرونة في الساقين والوركين. المشي بوتيرة سريعة تبلغ 3.5 ميل في الساعة يحرق أكثر من 300 سعرة حرارية إذا كان وزنك 160 رطلاً. بوزن 125 رطلاً ، يمشي 3.5 ميل في ساعة بالكعك حوالي 240 سعرة حرارية.

جولف

الجولف هو نشاط لياقة منخفض التأثير يمكنك القيام به في أي وقت في حياتك. إذا كنت تزن 160 رطلاً ، وحمل أنديةك وتمشي في الدورة بأكملها ، فستحرق حوالي 315 سعرة حرارية في الساعة أثناء لعب الغولف. عند 125 رطلاً ، ستحرق حوالي 230 سعرة حرارية في الساعة. خلال سنواتك الذهبية ، إذا كنت تواجه مشكلة في المشي لمسافات طويلة ، استخدم عربة غولف للتجول في نواديك ، بدلاً من حملها والمشي في الملعب. لن تحترق الكثير من السعرات الحرارية ، لكنك ستظل تحصل على الكثير من النشاط البدني المتأرجح. يحرق الجولف بعربة 260 سعرة حرارية في الساعة ، بوزن 160 رطل ، أو 210 سعرة حرارية إذا كان وزنك 120 رطلاً.

تنس

التنس هو وسيلة رائعة لك ولشريكك للحفاظ على لياقتك البدنية. إشراك الأسرة بأكملها من خلال لعب مباراة الزوجي مع اثنين من أحفادك. توفر العديد من المجمعات السكنية والصالات الرياضية ومرافق المعيشة العليا ملاعب تنس. كل ما تحتاج إليه هو مضرب ، كرات تنس ، شريك وزوج من الأحذية الداعمة. في مباراة فردية مدتها 30 دقيقة ، تنفق حوالي 300 سعرة حرارية ، بوزن 160 رطلاً. إذا كان وزنك أقرب إلى 125 رطلاً ، فستحرق حوالي 210 سعرة حرارية في مباراة فردية مدتها 30 دقيقة.

البولينج

البولينج هو نشاط ممتع في أي عمر وهو وسيلة أخرى للبقاء في الشكل. سواء كنت تنضم إلى الدوري أو تجمع العائلة عدة مرات في الأسبوع لقضاء ليالٍ في البولينج ، فستزيد من معدل ضربات القلب. إذا كان وزنك حوالي 160 رطلاً ، فإنك تحرق أكثر من 200 سعرة حرارية في مباراة بولينج لمدة ساعة ، أو 180 سعرة حرارية بوزن 125 رطلاً. يمكن أن يكون البولينج شاقًا على جسمك ، حيث يتعين عليك رفع كرة ثقيلة. إذا كانت الكرة ثقيلة جدًا بحيث لا يمكن رفعها ، فإن العديد من أزقة البولينج توفر منحدرًا لكرات البولينج. كل ما عليك فعله هو وضع الطريق المنحدر في الاتجاه الذي تريده للكرة ، وجعل شخص ما يضع الكرة في الأعلى ويدفع الكرة إلى أسفل الطريق المنحدر.

سباحة

السباحة منخفضة التأثير ، لذلك لن تقلق بشأن تفاقم أو تلف مفاصلك مع تقدم العمر. يمكنك السباحة في حوض السباحة العام المحلي والسباحة في لفات أو الانضمام إلى فصل التمارين الرياضية المائية. تحرق لفات السباحة أكثر من 210 سعرة حرارية في جلسة مدتها 30 دقيقة ، إذا كان وزنك 160 رطلاً أو 180 سعرة حرارية بوزن 125 رطلاً. يستغرق أخذ حصة في التمارين الرياضية المائية لمدة ساعة أكثر من 400 سعرة حرارية ، بوزن 160 رطلاً أو 240 سعرة حرارية إذا كان وزنك أقرب إلى 125 رطلاً. وفي كلتا الحالتين ، لا تؤدي الأنشطة المائية إلى زيادة معدل ضربات القلب فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا في تقوية العضلات.


شاهد الفيديو: Gymnastics and Fitness 2012 الجمباز والياقة البدنية (شهر نوفمبر 2021).