نصائح

الساق الصحافة مقابل. قدم صناعى


مكابس الساق وملحقات الساق كلاهما تمرين للآلة تعملان في عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة عضلات الفخذ. غالبًا ما تكون تمرينات آلة المقاومة وسيلة فعالة للمبتدئين لبدء التدريب على القوة ، وفقًا لمركز ماكينلي الصحي بجامعة إلينوي. على الرغم من أوجه التشابه الكثيرة بين التمرينين ، إلا أن هناك اختلافات صغيرة تجعلهما متفوقين في مواقف معينة.

عملت العضلات

عمل عضلات الساق الرئيسية هي كوادك ، حيث تعمل الألوية والعجول وأوتار الركبة كعضلات ثانوية. تحدث ثلاثة إجراءات مشتركة خلال مكابس الساق - امتداد الورك ، وتمديد الركبة ، وتثبيت الكاحل. ملحقات الساق ، ومع ذلك ، تركز بحتة على الكواد الخاصة بك وفقط عمل مشترك واحد - تمديد الركبة.

بناء العضلات

عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ، كلما زاد عدد مجموعات العضلات التي تعمل بها بشكل أفضل حيث يؤدي ذلك إلى نمو أكبر. التركيز على التدريبات المركبة متعددة المفصل عند النظر في بناء الكتلة ، يقدم المشورة للمجلس الأمريكي حول التمرين. إن ضغط الساق هو مثال جيد على بناء العضلات المتفوق. وينطبق الشيء نفسه على فقدان الدهون - كلما زاد عدد العضلات التي تعمل بها ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، وأسرع فقدان الدهون. يمكن أن تكون إضافات الأرجل مفيدة لاستهداف الكواد ، إذا كنت تشعر أنها متأخرة.

سهولة الأداء

كلا الجهازين سهل الاستخدام نسبيًا. تتميز معظم الطرز بوصفًا شاملاً لكيفية إجراء التمرين ، وكذلك الصور أو الرسوم البيانية. إذا كنت لا تزال غير متأكد ، فيمكنك دائمًا طلب مساعدة مدرب في صالة الألعاب الرياضية. يمكن تغيير مقدار الوزن الذي تقوم برفعه ببساطة عن طريق إدخال الدبوس لأعلى أو أسفل كومة الوزن. أداء كلا التدريبات مع وتيرة تسيطر عليها ودون حركات الرجيج.

الاعتبارات

يمكن أن تلعب مكابس الساق وملحقات الساق دورًا في البرنامج. إذا كنت ترغب فقط في اختيار واحدة ، فمن المحتمل أن يكون ضغط الساق هو الخيار الأفضل لأنه يعمل على زيادة عدد مجموعات العضلات ، ولكن يجب ألا تهمل امتدادات الساق أيضًا. عند بدء روتين جديد ، نفذ كلا التمرينين مرة واحدة في الأسبوع كجزء من الجزء السفلي من الجسم أو تمرين كامل الجسم. أداء ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين على الصحافة الساق ، ثم مجموعتين من 12 إلى 15 على امتداد الساق. تهدف إلى زيادة الوزن قليلا أو إضافة المزيد من ممثلين كل تجريب.


شاهد الفيديو: تركيب طرف صناعي في مركز الوارث لبطل مصاب ببتر الساق فوق الركبة (كانون الثاني 2022).