نصائح

نصائح للركض للأطفال بعمر 45 عامًا


الركض يسد الفجوة بين المشي والجري وهو تمرين للقلب والأوعية الدموية يساعد على تحسين وظائف القلب والرئة. أصبح الركض شائعًا في أواخر ستينيات القرن العشرين وأصبح شيئًا من جنون اللياقة البدنية الذي جعل الكثير من الناس يستمتعون بلياقة بدنية. على الرغم من أن الركض يمكن أن يكون جيدًا على صحتك ، إلا أنه لا يخلو من المخاطر ، حيث يزداد الكثير منها مع تقدم العمر. إذا كنت تبلغ من العمر 45 عامًا وجديدًا على الركض ، فيجب عليك الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل معقول وتقليل خطر الإصابة أو الإصابة.

الحصول على فحص

إذا كنت قد استقرت لأكثر من 12 شهرًا ، أو كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك أي شكاوى طبية ، فيجب عليك زيارة الطبيب قبل البدء في برنامج الركض. أخبر طبيبك عما تنوي القيام به حتى يتمكن من تقييم صحتك وفقا لذلك. في العديد من الحالات ، سيخبرك طبيبك أنه من الجيد بالنسبة لك أن تمارس رياضة الجري ، ولكن نظرًا لأن بعض الحالات الطبية قد تمنعك من ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل أن تستشير أحد الخبراء الطبيين قبل بدء برنامج التمرين.

تبدأ ببطء وبناء تدريجيا

على الرغم من أن المقاربة المتحمسة في ممارسة التمارين الرياضية رائعة ، فإن السماح بحماسك للحصول على أفضل ما لديك والقيام بالكثير من الوقت يعد وصفة للعضلات المؤلمة والتهاب المفاصل وحتى الإصابة. ابدأ بالتناوب على فترات الركض والمشي واستعد تدريجياً للركض لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة. زيادة مدة الركض الأسبوعية وطول الفرد الخاص بك يعمل بما لا يزيد عن 10 في المئة. الزيادات الكبيرة قد تؤدي إلى الإصابة ، وفقدان اللياقة البدنية والإحباط.

ارتداء الأحذية المناسبة

لا تحتاج إلى أحذية باهظة الثمن للركض ، لكن الأحذية المناسبة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا لراحتك. يجب أن تكون حذائك داعمة ووسادة بشكل جيد لضمان حماية قدميك وحمايتك أثناء الركض. أحذية الركض الخفيفة مثالية للعدائين البطلين ، ولكن كركض للجري ، يكون وزن الحذاء أقل مشكلة ، لذلك احصلي على حذاء أثقل وأكثر دعمًا وأرخص في كثير من الأحيان بدلاً من ذلك. قم بتغيير حذائك بانتظام حيث تتدهور خصائص امتصاص الصدمات في حذاء الركض بمرور الوقت.

هرول مع الاسلوب

الطريقة التي تمارس بها الركض سيكون لها تأثير كبير على نجاحك في الركض. أثناء الركض ، ركز على الوقوف طويل القامة وإبقاء كتفيك وذراعيك مسترخياً ، واتخاذ خطوات صغيرة ولكن سريعة والهبوط بأقصى ما تستطيع. يجب أن يكون تنفسك إيقاعيًا ؛ يجب أن تشعر بالراحة وتكون قادرًا على إجراء محادثة أثناء الركض. إذا كنت تنفد لدرجة أنك لا تستطيع الكلام ، فأنت تمارس الركض بسرعة كبيرة.

استمع إلى جسدك

تتراكم عادة مفاصل الأطفال الذين يبلغون من العمر 45 عامًا بقدر معين من البلى. إذا شعرت بأي ألم طويل في المفاصل أو العضلات نتيجة للركض ، فيجب أن تتوقف ، وتوقف بضعة أيام ، ثم تعود ببطء إلى الركض بمجرد انتهاء الأعراض. إذا شعرت بأي ألم غير عادي في الصدر ، أو واجهت صعوبات في التنفس أو شعرت بتوعك ، توقف عن الركض واذهب إلى طبيبك لإجراء فحص طبي. أنت تمارس الركض من أجل صحتك ومن أجل الاستمتاع ، لذا لا تضحي بأي من الركض عندما يطلب منك جسمك التوقف.

شاهد الفيديو: كمال الاجسام والسن و افضل عمر لبناء الاجسام (سبتمبر 2020).