نصائح

ما هو مطحنة البدلاء المنحدر Iso-sideal؟


عادةً ما يتم إجراء مكابس المقعد المنحدر الأيزو-جانبي على جهاز متوفر في العديد من صالات اللياقة البدنية. صُممت آلات الضغط على المنحدر النموذجي بحيث تعمل ذراعيك معًا لدفع ذراع الوحدة بعيدًا عن صدرك. ومع ذلك ، فإن الوحدة الأيزو-جانبي يتحرك كل ذراع وحدة بشكل مستقل. يمكنك محاكاة هذا التمرين باستخدام زوج من الدمبل.

تقنية

قبل بدء التمرين ، اضبط مقعد الوزن بحيث يكون في وضع مائل. قبض على زوج من الدمبل واحتفظ بها على الفخذين وأنت جالس على مقاعد البدلاء. استند إلى المقعد وقم بوضع قدميك بثبات على الأرض. ارفع الدمبل بحيث تكون أعلى من صدرك مباشرة مع راحة يدك للأمام. زفر واضغط على الدمبل فوق رأسك حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. يستنشق وأنت تتحكم في الأوزان مرة أخرى إلى وضع البداية.

العضلات

تضغط أداة رفع مقاعد الدمبل Iso-sideal بشكل أساسي على الجزء العلوي من صدريتك الرئيسية ، والتي تعد أكبر عضلة في صدرك. ينفذ بكتريا الصدرية الكبرى ثنيًا مستعرضًا و تقريبًا مستعرضًا ، مما يعني أنه يرفع ذراعيك نحو خط الوسط في جسمك. يتم أيضًا تجنيد الداليوتات ، وهي العضلات الرئيسية في كتفيك ، للمساهمة في الانحناء والإقناع. عضلات الرؤوس ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من كل ذراعيك العلوية ، تتقلص لتصويب المرفقين وأنت تدفع الأوزان فوقها. كلما زاد ميلك إلى مقاعد البدلاء ، كلما استهدفت عضلات صدرك. ستركز المقعد الأكثر ميلًا على كتفيك.

فوائد

يشار عادةً إلى أن مكبس مقاعد البدلاء المنحدر الدموي iso-sideal يشار إليه ببساطة بمقعد البدلاء المنحدر الدمبل. يشير المصطلح iso-الجانبي إلى أن كل ذراع يتحرك بشكل مستقل ، وهذا هو الحال دائمًا عند العمل مع الدمبل. إذا كنت ترغب في القيام بضغط مقاعد البدلاء المنحدر باستخدام ماكينة حلاقة أو معظم الآلات ، فإن كلا الذراعين يعملان معاً لرفع الأثقال. هذا يعني أن الطرف الأكثر هيمنة لديك يمكنه تحمل جزء كبير من العمل ، مما سيحد من تطور الطرف الأضعف. أداء التمرين بشكل متساوٍ يجعل كل طرف يأخذ نفس القدر من العمل.

الاعتبارات

كما يتيح لك الضغط على مقاعد البدلاء ذات المنحنى الإيزو الجانبي مع الدمبل إضافة مجموعة متنوعة إلى التمرين. يمكنك القيام بتمرين واحد للطرف في وقت واحد ، مما سيزيد من كمية الألياف العضلية في صدرك والكتفين وثلاثية الرؤوس التي تم تجنيدها. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن أداء التمرين بذراع واحدة في كل مرة يزيد من عدم الاستقرار ، فإن المزيد من عضلات التثبيت المحيطة حول صدرك تشارك في المساعدة في تنسيق الحركة.