نصائح

ما هي أهمية ممارسة اللاهوائية؟


ممارسة اللاهوائية هو عكس التدريب الهوائية. اللاهوائية يترجم حرفيا إلى "دون الأكسجين" ، وهذا يعني أن جسمك لا يستخدم الأكسجين لتوليد الطاقة أثناء التمرين كما يفعل أثناء التمارين الرياضية. لا يبدأ نظام الطاقة اللاهوائي الخاص بك إلا خلال فترات قصيرة من التمرينات الشديدة ويمهد الطريق لنظام الطاقة الهوائية بعد دقيقة أو دقيقتين. ممارسة اللاهوائية مهمة لصحة جيدة ، وهذا شيء يجب عليك القيام به ، بغض النظر عن عمرك. من أمثلة التمارين اللاهوائية الركض ورفع الأثقال والتدريب على فترات عالية الكثافة.

القوة والكتلة العجاف

يساعد التمرين اللاهوائي في بناء العضلات ويوقف فقدان العضلات ، ويسمى ضمور العضلات ، وهو أمر شائع لدى كبار السن. تساعد التدريبات اللاهوائية مثل تدريبات الأثقال على تحسين صحة أهم العضلات جميعها: قلبك. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أو مركز السيطرة على الأمراض ، إلى أن الأبحاث وجدت أن تدريب القوة الذي يتم ثلاث مرات أسبوعيًا يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وهو شكل فعال من أشكال العلاج لمرضى القلب. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان التدريب المناسب مناسب لك.

صحة العظم

رفع الأثقال ، الركض والتمارين الأخرى تساعد على تقوية عظامك. هذا مهم بشكل خاص للنساء اللاتي لديهن معدل هشاشة أعلى بكثير مقارنة بالرجال. يقول مركز السيطرة على الأمراض إن فقدان العظام بنسبة تصل إلى 2 في المائة سنويا يمثل مشكلة شائعة للنساء بعد انقطاع الطمث. هذا يزيد بشكل كبير من خطر كسور العظام والسقوط. التمارين اللاهوائية تساعد على عكس آثار فقدان العظام وتقلل من خطر هشاشة العظام وهشاشة العظام.

فقدان الدهون

تُعرف ممارسة تمارين الأيروبيك الثابتة ، مثل الركض ، بأنها تمرين فعال لفقدان الدهون ، ولكن التدريبات اللاهوائية قد تكون أكثر فاعلية في حرق الدهون. التدريب الفاصل الفائق الكثافة ، أو HIIT ، هو نوع من التمارين اللاهوائية التي تستخدم رشقات نارية قصيرة من التمارين القوية تليها فترات راحة قصيرة ، مثل الركض لمدة دقيقة والمشي لمدة دقيقة ، والتكرار. هذا النوع من التمارين يشجع على حرق السعرات الحرارية بشكل قوي أثناء وبعد اكتمال التمرين ، وهي ظاهرة يشار إليها باسم استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين أو EPOC يمكن أن تساعد التمارين اللاهوائية ، بما في ذلك HIIT ورفع الأثقال ، على رفع مستوى حرق السعرات الحرارية في الجسم لساعات بعد اكتمال التمرين.

الصحة النفسية

ممارسة اللاهوائية جيدة لعقلك. تعتبر ممارسة المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، مفيدة تقريبًا في مكافحة الاكتئاب مقارنة بالأدوية المضادة للاكتئاب. لا يعرف السبب الدقيق وراء رفع الأثقال عن فوائد الصحة العقلية ، ولكن يشير مركز السيطرة على الأمراض إلى أن السبب في ذلك ربما يرجع إلى زيادة القوة وتحسين تكوين الجسم مما يساعد على رفع مزاجك. قد يسبب تدريبات القوة أيضًا استجابة كيميائية حيوية في عقلك تلعب دورًا في تحسين حالتك المزاجية وصحتك العقلية.


شاهد الفيديو: دروس محاضرة التيارات الفلسفية لطلبة الماستر تخصص النشاط البدني الرياضي التربوي (كانون الثاني 2022).