نصائح

الجمباز تمتد لبقايا الظهر


الجمباز هي رياضة تتطلب المرونة والقوة والتوازن. الركيزة الخلفية هي مهارة جمباز أساسية تتطلب كل هذه العناصر الثلاثة. تعتبر المرونة في الظهر والكتف مهمة بشكل خاص عند تعلم المشي الخلفي. عند القيام بالأداء بشكل صحيح ، يمكن للركض الخلفي أن يساعد لاعبة الجمباز على الاستعداد لمهارات أكثر تحديا مثل اليد الخلفية.

ذا ووك ووفر

يتم إجراء المشي الخلفي بالوقوف مع كل وزنك على ساقك الخلفية مع ساقك الأمامية في المقدمة أو بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون ذراعيك من أذنيك وأن يكون وضعك مستقيمًا. استرخِ بطريقة مسيطر عليها وضع يديك على الأرض مع وضع كتفيك على يديك. يجب أن تتحرك ساقك الأمامية للخلف أثناء وضع يديك على الأرض. يجب أن تمر من خلال الوقوف على اليدين في وضع انقسام والانتهاء في اندفع أو مقياس.

امتداد الجسر

تعتبر المرونة في الظهر والكتف ضرورية عند إجراء تمرين للخلف وتمتد الجسر وسيلة رائعة للعمل على كليهما. استلق على ظهرك بيديك بأذنيك وقدميك مسطحة على الأرض. ادفع في موضع الجسر وحاول الحفاظ على ارتفاع قوسك للمساعدة في مرونة الظهر. ادفع ساقيك حتى تكون مستقيمة وتأكد من أن كتفيك يديك مباشرة. إذا كنت مرنًا للغاية ، فقد تكون قادرًا على دفع كتفيك وراء يديك. بمجرد أن تكون قادرًا على الركل من موقع الجسر ، تكون مستعدًا لمحاولة المشي في الخلف.

الكتف تمتد

تعتبر المرونة في الكتف جزءًا ضروريًا ولكن يتم تجاهله في كثير من الأحيان من أداء المشي الخلفي. بالإضافة إلى الجسر ، يمكنك تمديد كتفيك باستخدام طرق أخرى. بينما تقف في وضع رمح ، انحنى إلى الأمام وضع يديك على كتلة أو طاولة. اطلب من المدرب الضغط بلطف على كتفيك نحو الأرض مع إبقاء ذراعيك مستقيمة. هناك طريقة أخرى لتمتد الكتف وهي الجلوس على الأرض في وضع رمح وذراعيك فوق رأسك. اجعل المدرب يقف خلفك مع ساقيها على ظهرك لإبقائه مستقيماً. سيقوم مدربك بسحب ذراعيك إلى الخلف بينما تبقيهما مستقيمين. تساعد هذه الامتدادات على زيادة مرونة الكتف في الاتجاه المطلوب للركض الخلفي.

الاعتبارات

من المهم أن تضع في اعتبارك أن الجمباز رياضة محفوفة بالمخاطر بطبيعتها. يجب أن يتم تنفيذ جميع المهارات تحت إشراف مدرب الجمباز وينبغي أن تكون المعدات المناسبة متوفرة.

شاهد الفيديو: DOCUMENTAL ツ LA CONSTRUCCION DEL IMPERIO ROMANO 2 DOCUMENTAL DE HISTORIA DOCUMENTALES COMPLETOS (سبتمبر 2020).