معلومات

ما الذي يؤثر على سرعة الجري؟


يمكنك تحديد سرعتك كعداء عن طريق قسمة المسافة التي تقطعها على الوقت الذي تستغرقه في السفر. العوامل الفيزيائية ، مثل التعب ، وكتلة الجسم والصحة العامة ، ستنشئ تباينات في سرعة الجري ؛ ومع ذلك ، فإن العوامل الخارجية بما في ذلك المناخ الذي تقوم بتشغيله والملابس التي ترتديها ستؤثر أيضًا على الأداء العام.

جسمك

العوامل الوراثية ، والصحة البدنية ، والتغذية ، ودهون الجسم ، كلها عوامل تؤثر في السرعة التي يمكن أن يعمل بها جسمك وكيف ستتعرض للتوتر في مفاصله. العمر وأنماط النوم والنظام الغذائي وأكثر تؤثر على معدل الأيض يحول الطعام إلى طاقة ؛ ومع ذلك ، يقترح FitWatch.com وجبة خفيفة من 250 سعرة حرارية في الصباح لزيادة إنتاجيتك. زد قلبك الهوائي وحافظ على روتين تدريبي ثابت لزيادة قدرتك العامة على التعافي من التعب والدفع إلى مستوى جديد من اللياقة.

ملابس وأحذية

عادة ما تكون الأحذية الرياضية مبطنة لتقليل تأثير الركض على جسمك. سوف تقلل الأحذية المناسبة في نهاية المطاف من ظهور بثور وشظايا ، مما يتيح لك الركض بسهولة أكبر وبسرعة أكبر. حدد معدات الجري لتعويض درجة الحرارة والرياح والظروف والبيئة. ستحتاج النساء أيضًا إلى صدرية رياضية داعمة تلائم بشكل صحيح لتقليل حركة الثدي وعدم الراحة.

شكل

يعمل الجري الجيد على تقليل الإجهاد في جميع أنحاء الجسم ويقلل من إجهاد العضلات. قم بتطوير شكل مناسب من خلال تثبيت رأسك عالياً وظهرًا مستقيمًا دون أن تميل إلى الأمام كثيرًا. استرخِ في بقية جسمك عن طريق الحفاظ على طلوعك مفككة ، وثني المرفقين بزاوية 90 درجة وترك يديك كوبًا طبيعيًا. قم بتدوير ذراعيك بين صدرك والخصر أثناء الركض ، وضخه بكثافة أكبر لتشغيل الركض القصير أو التلال أو عبر خط النهاية.

معدل الخطوة

وفقًا لما قاله جاك دانييلز ، المدير الفني الأول للركض ، فإن معدل الإيقاع أو الركض يؤثر على الصدمة التي تحدث عند هبوط كل قدم. راقب دانيلز الرياضيين في أولمبياد 1984 واكتشفوا أن العدائين ذوي الخبرة من الرجال والنساء يأخذون ما بين 185 و 200 خطوة في الدقيقة. اتخذ خطوات أطول بشكل طبيعي لتحل محل طاقة أقل من الضغط باستمرار على خطواتك ، مما يتيح لك الركض بعيدًا وتشعر بأنك تغطي مسافة أقصر.

بيئة

التلال والتغيرات في التضاريس تحول وزن الجسم إلى شكل من أشكال المقاومة التي تؤثر على سرعتك. قم بتكييف طريقة الركض من خلال تجربة مدى رفعك للركبتين ، وأي جزء من قدمك تهبط فيه ومجموعة من حركة الكاحل. سوف يساعد الطقس أو يؤذي أدائك أيضًا إذا كان جسمك غير قادر على الحفاظ على برودة جسمه ورطوبته. وفقًا لموقع MarathonGuide.com ، يستغرق الأمر نحو أسبوعين من التشغيل الثابت للتأقلم مع الحرارة والرطوبة الشديدة.

مصادر